段々と暑くなり汗をかきやすい時期になりました。
暑くなると体調不良が増えてきます。
今回は皆さんも一度は経験あると思うふくらはぎのつり（こむら返り）について話したいと思います。
まずこむら返りとは？
簡単に言うと運動神経の異常な興奮で筋肉が縮んだまま元に戻らなくなる状態です。
原因としては三つ
水分不足
ミネラル等の電解質物質
運動不足
この三つがつりやすくなる原因で、暑くなるとどれも不足しがちになっちゃいますよね。
こむら返りの対処法は！
もちろん縮んでる方と逆の方にストレッチ！
ただここで大事なのは筋肉を伸ばすというよりアキレス腱を意識して伸ばすことが大事です！
予防として定期的なストレッチと筋トレ、そして食生活を見直してミネラル不足に注意する！
ミネラルのうち、筋肉の動きに密接にかかわるカルシウムやマグネシウムは特に積極的に摂り入れましょう。カルシウムは小魚や乳製品に多く含まれており、マグネシウムはナッツ類や大豆製品などに多く含まれています。
これからの暑い季節、運動不足と食生活を見直して足をつらない元気な体を作りましょう！
