こんにちは！
小岩名倉総武整骨院です！
◎X脚とは
X脚とは、両脚を揃えて立ったときに内側のくるぶしがつかず、膝がぶつかってしまう状態（ニーイン・トゥアウト）のことです。太ももや膝はくっつくのに、両足の内くるぶしがくっつかないのが特徴です。前から見ると内股に見えるのが一般的です。
◎X脚の原因
骨盤・股関節・膝関節の歪みやねじれ（骨盤前傾）
大殿筋の筋力低下や機能低下
内転筋群の過緊張
内側縦アーチの低下（扁平足）
生活習慣（女の子座りや内股歩き）
◎X脚のチェックポイント
内くるぶしの距離を計測します。
姿勢：立位
肢位：両膝をつけた状態
両内くるぶし間の距離が2横指以上離れている場合はX脚と判断できます。
◎大殿筋エクササイズ
弱くなりやすい筋肉には動かして刺激を与えることが有効です！
仰向けに寝て身体を一直線にし、お尻を上げます。
15～30秒キープを1～2セットが目安です。
腰が痛い方は無理をしないようにしましょう。
◎内転筋のストレッチ
硬くなりやすい内転筋にはストレッチが効果的です！
座って両足裏を合わせ、股関節を開きます。
15～30秒を1～2回が目安です。強さは痛気持ちいいくらいで、なるべく床に膝がつくように広げましょう。
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X脚は特に女性に多く見られます。子ども時代の女の子座りや内股歩きの影響が大きいです。親御さんはお子さんの生活習慣をチェックすることが大切です。
X脚が気になる方は、当院で一度見直してみませんか？
O脚についても数日前に投稿していますので、そちらもぜひチェックしてみてください！
